Øvelsen ”Gå inn i stillheten” som vi beskriver her, er en effektiv avspenningsøvelse for deg som føler deg stressa eller urolig.
Slik går du frem:
- Velg tid og sted hvor du kan være helt uforstyrret.
- Sitt ned, eller ligg behagelig med rett rygg, og lukk øynene.
- Kjenn vekten av kroppen din der hvor den støttes av sengen eller stolen.
- Lytt til pusten som går lett inn og ut av kroppen din, rolig og flytende.
- Gå inn i stillheten og la eventuelle tanker passere som bobler i en elv, uten at du engasjerer deg i dem.
- Når du er klar til å vende tilbake til hverdagen, åpner du øynene og fokuserer blikket på en gjenstand i nærheten av deg. Kjenn fortsatt vekten av kroppen din.
- Trekk pusten dypt og begynn å bevege deg. Strekk kroppen, løft litt på skuldrene, gni nakken.
- Så kan du begynne å gå litt rolig rundt omkring.
- Drikk til slutt et glass med vann, og spis gjerne litt.
Øvelsen tar ca. 10 min.
Tips en venn på e-post