Av Randi Bjærum
Miljø
Temperaturene endres dramatisk utover høsten avhengig av hvilken landsdel du bor i. Når du kjenner at luften blir kjøligere, kan kroppen din reagere på forskjellige måter. Kaldere vær kan for eksempel føre til stivere ledd, spesielt hvis du har tilstander som leddgikt.
Luften blir kaldere og tørrere. Dette kan påvirke huden din, og du kan føle deg mer tørr og stram i ansiktet og på hendene. Mer fuktighetskrem må til.
Luftkvaliteten kan bli dårligere. Høstløv, mugg og annet organisk avfall kan påvirke luftkvaliteten. Hvis du er allergisk, kan du merke økte allergisymptomer som nesetetthet og nysing.
Lys
Dagene blir kortere, noe som kan gjøre at du føler deg mer trøtt og har mindre energi. Mindre dagslys kan påvirke humøret og søvnmønstrene dine. Med færre soltimer kan du føle deg trøttere eller ha mindre energi. Dette skyldes delvis kroppens produksjon av melatonin, et hormon som regulerer søvn.
Sesongavhengig Depresjon (SAD) kan oppstå. Mangelen på lys kan også bidra til sesongavhengig depresjon. Dette er en type depresjon som oppstår på samme tidspunkt hvert år, ofte om høsten og vinteren.
Alder
Alderen din kan påvirke hvordan du reagerer på høstværet. Eldre mennesker kan for eksempel føle seg kaldere og ha høyere risiko for å utvikle sesongrelaterte lidelser. Etter hvert som du blir eldre, kan kroppens evne til å regulere temperatur reduseres. Dette kan gjøre deg mer utsatt for hypotermi i kjøligere vær.
Skader oppstår lettere. Hvis du er eldre, kan det være lurt å være ekstra forsiktig når du går utendørs på grunn av glatte forhold, ettersom risikoen for fall og skader øker.
Biologiske årsaker
Endringer i temperatur og lysforhold kan påvirke døgnrytmen, søvnbehovet og forbrenningen din. Immunforsvar kan få større belastning. Høsten kan markere starten på influensasesongen. Med lavere temperaturer og folk som tilbringer mer tid innendørs, er det en økt risiko for å bli syk.
Kroppens rytme kan komme i ubalanse. Vår indre biologiske klokke eller rytme kan bli påvirket av endringene i lysforholdene om høsten.
Sesong
Aktivitetsnivået ditt kan bli endret. Høsten kan føre til at du reduserer ditt aktivitetsnivå. Dette kan igjen ha en effekt på ditt mentale og fysiske velvære.
Ernæring vil bli viktigere. Etter hvert som du tilpasser deg sesongens rytme, kan kostholdet ditt også endre seg. Du kan for eksempel begynne å spise mer komfortmat eller tyngre måltider.
Været
Grått og regnfullt vær kan gjøre at du føler deg nedstemt og mindre motivert til å være aktiv.
Livssituasjon
Din personlige og profesjonelle situasjon som jobb eller familieforhold, kan også påvirke hvordan du håndterer høstens overganger.
Høsten er utvilsomt en vakker tid, men det er viktig å være klar over hvordan denne sesongen kan påvirke deg både fysisk og psykisk. Ved å forstå disse endringene, kan du ta skritt for å tilpasse deg og ta best mulig vare på deg selv gjennom høstmånedene.
Tiltak for å styrke livsgleden og energien om høsten
- Lysexponering: Prøv å tilbringe mer tid utendørs i dagslys. Gå en tur i lunsjen om du kan. Du kan også vurdere å anskaffe en dagslyslampe.
- Trening er alltid bra. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk og forbedre humøret.
- Riktig kosthold kan det være fint å ha større fokus på. Inkluder varierte og næringsrike matvarer i kostholdet ditt for å støtte energinivået og immunforsvaret. Meld deg på et kokkekurs om det er tilgjengelig.
- Sosialisering styrker hverdagsglede. Prøv å tilbringe tid med venner og familie eller delta i samfunnsaktiviteter for å opprettholde sosial interaksjon. Ta en telefon eller kontakt noen du ikke har snakket med på lenge eller som du vet sitter alene. Gå på en date, biblioteket eller forelsk deg. Start en klubb.
- Mindfulness og avslapning er gode hjelpemidler i høstmørket. Prøv teknikker som meditasjon og yoga for å håndtere stress og forbedre søvnkvaliteten.
- Tilpass klærne dine. Kle deg varmt og komfortabelt for å beskytte deg mot kulden.
Andre praktiske tiltak for å motvirke høstblues er å skape en god rutine og utforske interesser, både nye og gamle.
Å ha en daglig rutine kan hjelpe deg med å opprettholde en følelse av normalitet og stabilitet. Høsten er også en god tid til å utforske nye hobbyer eller interesser som kan bringe glede og inspirasjon. Eller ta opp noe du var aktiv med tidligere som gav deg glede.
Merker du at dagene blir tunge og ingen tiltak hjelper, ta affære. Søk profesjonell hjelp hvis nødvendig. Om du føler deg veldig nedstemt, kan det være nyttig å søke råd fra helsepersonell. HUSK: DU ER ALDRI ALENE.
Ved å inkludere noen av disse tiltakene og tipsene vi har snakket om her i din daglige rutine, kan du styrke ditt velvære og gjøre høsten til en mer gledelig og energisk tid.
Ha en fin høst!
Ønsker du å vite mer? Snakk med en klarsynt fra Magic Circle